اللياقة البدنية:
تعريف اللياقة البدنية/ بأنها قدرة الفرد على القيام بأنشطة رياضية بأفضل أداء من التحمل والقوة مع القدرة على تحمل المرض والإجهاد ومفهوم اللياقة البدنية هي مجهود جسدي يقوم به الفرد للمحافظة على جسم صحي وسليم.

3 أقسام أساسية من أنواع اللياقة البدنية:
1.تمارين اللياقة الهوائية.
تعزز تمارين اللياقة الهوائية صحة القلب والرئتين والهدف من هذه التمارين هي زيادة كمية الأكسجين التي تصل للعضلات مما يمنحها قدرة إضافية على العمل والتحمل لمدة أطول.
2- تمارين العضلات.
تتعتمد تلك اللياقة على تمارين العضلات حتى يكون لها القدرة على أداء حركات معينة من التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على لياقة العضلات وقوتها وتنقسم تمارين لياقة العضلات الي جزئين:
*تمارين لياقة العضلات برفع الأوزان الثقيلة.
*تمارين لياقة العضلات لزيادة وقوة التحمل والصلابة.
3- تمارين المرونة.
هي القدرة على تعلم أي حركة وأدائها بطريقة صحيحة في وقت قياسي دون القيام بجهد كبير .
فوائد اللياقة البدنية:
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تقليل من إرتفاع مرض السكر
- تحافظ على الوزن وتساعد أيضاً في إنقاص الوزن.
- تخفف من مشاكل الدورة الشهرية واضطراباتها.
- وتحافظ على قوة الدماغ .
- تعزز الصحة النفسي والمزاجية والثقة بالنفس
- تقوي العضلات والعظام
- تحسن النوم وتعطي الجسم الراحة.
- يعمل على تقليل من خطر الإصابة بالبرد.
- تخفض من الضغوطات والتوتر
عناصر اللياقة البدنية:
1/السرعة والقوة
2/المرونة والتوازن
5/التحمل والرشاقة
برنامج اللياقة البدنية 5 خطوات قبل البدا:
1/قيم مستوي لياقتك
2/صمم لك برنامج اللياقة البدنية الخاص بك
3/اجمع معداتك
4/تنظيم الوقت
5/اضف معدل الوقت للبدء
6/ثم ابدء
7/ارصد تقدمك
كيفية زيادة اللياقة البدنية:
- ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر.
- تجنب النوم بعد تناول الطعام.
- تخفيف من تناول الوجبات السريعة والسكريات.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكة.
- تجنب شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- الإبتعاد أو ترك التدخين فإنه مضر للجسم.
عليك أمتلاك أدوت تمارين في المنزل:
يمكن للشخص الحفاظ على لياقتة البدنية داخل منزلة حتى لا يشترط من ذهابة إلى النادي أو لايتوفر لدية قيمة الإشتراك في الصالات الرياضية من أجل القيام بذالك فيمكنه أن يشتري أدوات رياضية في المنزل وتوفير مكان خاص لها.
1- الدمبلز
2-البار
3-جهازالسير الرياضي
4-حبل القفز
5-بساط التمرين
6-الدراجة الرياضية
7.الكرة المطاطية
8-أثقال حديدية خفيفة
9-مقوى قبضة اليد
10-جهاز ميني ستيبر
11-جهاز الكيتل بيل